Você tem vício em celular, internet ou redes sociais?
Já fingiu que prestava atenção no que alguém falava enquanto não tirava a cabeça das suas redes sociais?
Saiba que você não é o único. Segundo estudo realizado pela empresa de análise de mercado App Annie, os brasileiros passam em média mais de cinco horas por dia em aplicativos no celular.
Mas para quem está viciado o tempo pode ser ainda maior.
De acordo com a psiquiatra Júlia Khoury, esse acesso constante ao celular, internet ou redes sociais provoca o uso compulsivo – que é quando temos consciência do vício, mas não conseguimos reduzir o uso.
Mas como diminuir a utilização do celular, quando usamos o tempo inteiro para trabalhar, estudar, e também para diversão?
É um desafio e tanto! Por isso, continue a leitura para melhorar a sua relação com o celular.
Conteúdo
Como saber se estou viciado em celular, internet ou redes sociais?
Para saber se você tem vício em celular, internet ou redes sociais, avalie o seu comportamento e confira se você apresenta os sintomas abaixo:
- Sensação de cansaço ao final do dia
- Sobrecarga mental
- Esquecimento
- Impaciência
- Dificuldade de concentração
- Procrastinação
- Diminuição de rendimento nos estudos e no trabalho
Esses sintomas são a reação do nosso corpo ao uso excessivo do celular, que pode provocar, inclusive, a chamada notificação fantasma, que é quando olhamos o celular só para conferir se tem uma notificação nova.
Há também um sentimento de angústia quando estamos distante do aparelho.
O que pode causar vício?
Assim como o elemento viciante do cigarro é a nicotina, as soluções da Inteligência Artificial (AI) são as principais responsáveis pelo vício em internet.
O chamado aprendizado por máquina é um exemplo de AI, onde quanto mais dados essas ferramentas coletam a seu respeito, mais personalizado estará o seu perfil.
Sem contar os estímulos visuais e sonoros que provocam a checagem a todo instante e as recompensas com likes, vídeos legais e comentários nas redes sociais.
Então, se tudo que vejo no celular, internet ou redes sociais foi feito para mim, como não ficar viciado? Eis a questão!
Mas não se engane: se você costuma passar boa parte do tempo no celular trabalhando, ou estudando, saiba que a falta de organização pode ser um motivo a mais para o uso excessivo.
O que pode ser ainda pior, porque se torna um vício disfarçado de necessidade.
Consequências do vício em celular, internet ou redes sociais
Por mais úteis e necessários que sejam (como para trabalho ou manter contato com familiares), a dependência nessas tecnologias altera o comportamento e a forma como nosso cérebro funciona, assim como acontece com os outros vícios.
Reações essas que provocam consequências não só no corpo, como também na relação com o outro.
Para saber mais, prossiga a leitura para acompanhar as principais efeitos do uso excessivo:
1. Problemas nos relacionamentos
Quem é viciado em celular fica tão envolvido nas notificações que se esquece de dar atenção às pessoas em volta, seja família, amigos ou uma relação amorosa.
Esse comportamento além de gerar insegurança na outra pessoa, que se sente desvalorizada, provoca ciúmes, irritação, brigas e até afastamentos definitivos.
2. Dores no corpo
Usar o celular por muito tempo, em má postura, pode provocar dores no pescoço, nas costas e até dor de cabeça.
E se você faz muitas ligações durante o dia, ou manda muitos áudios pelo whatsapp, saiba que a chance de ter dor de cabeça é ainda maior.
3. Piora do sono
A exposição ao celular durante a noite deixa o corpo em alerta, o que desregula a produção do hormônio do sono, a dopamina, que é liberada de acordo com a diminuição da luz solar.
E por mais que existam ferramentas para diminuir o brilho da tela, até então não há comprovação de que eles funcionem de fato.
4. Ansiedade
O mal do século!
O receio de perder alguma notificação importante cria uma preocupação a mais no dia a dia, o que pode gerar reações como: respiração acelerada, aumento do ritmo cardíaco ou suor diante de uma notificação.
Nomofobia
A No Mobile Phone Phobia, ou Nomofobia, é o nome dado para o medo de ficar sem o celular.
Uma condição psicológica de quem sente tremores, taquicardia e ansiedade só de imaginar passar um tempo sem estar conectado.
5. Miopia
Quando usamos o celular, internet ou redes sociais nem imaginamos o trabalho que os nossos olhos têm para ajustar as mudanças de cor, luz e forma na tela.
Essa sobrecarga facilita o aparecimento da miopia, que é a dificuldade para enxergar à distância.
Teste se você é viciado em celular, internet ou redes sociais
Mas como saber a diferença entre vício (dependência) e necessidade (ou seja, realmente ter que passar boa parte do tempo em meio a essas tecnologias)?
Para ter certeza se você é viciado, faça o teste abaixo:
O que fazer para “ficar off”?
Tomar consciência do vício já é um bom começo para diminuir o uso excessivo das tecnologias.
Para dar continuidade nesse processo, você vai precisar tomar as seguintes atitudes para ter uma melhor saúde:
- Estabeleça limites para uso – você pode usar ferramentas de bloqueio de aplicativos, como: Detox, AppBlock e Stay Focused.
- Faça um detox digital de tudo que só faz tomar o seu tempo
- Evite usar o celular durante as refeições ou na companhia de outra pessoa
- Diga não ao joguinho antes de dormir
- Não tenha vergonha de procurar um terapeuta
Tomando essas atitudes, em pouco tempo você vai se sentir bem melhor!
Créditos das imagens: Freepik.